aumento de peso con menopausia
- Debido a la disminución de los niveles de hormonas y el proceso de envejecimiento natural, a muchas mujeres les resulta más difícil mantener libras extra en sus 40 y 50 años. A menudo, las mujeres pierden músculo y ganan grasa, principalmente en el área del vientre. Los factores de estilo de vida también entran en juego: las mujeres menopáusicas tienden a ser menos activas y comen más calorías de las que pueden necesitar. & Nbsp;
Riesgos para la salud asociados con el aumento de peso menopáusico
- El aumento de peso puede estar relacionado con problemas de salud que incluyen colesterol alto, presión arterial alta y resistencia a la insulina (una condición en la que su cuerpo no puede usar la insulina correctamente, lo que puede provocar diabetes). & NBSP;
Evitando una «crisis metabólica de la mediana edad»
- Ser físicamente activo a través de actividades diarias, no solo ejercicio. & nbsp;
- Tome las escaleras; estacionarse más lejos de su destino; jardín; o bailar. Apunte a los ejercicios de construcción de fuerza al menos 2X/semanas, lo que puede reemplazar la masa muscular perdida y ayudar a ralentizar la pérdida de minerales en los huesos que pueden conducir a la osteoporosis. ¡El ejercicio/actividad física debe ser divertido! & Nbsp;
comer bien
- verduras, frutas, granos enteros y nbsp; grasas completa y nbsp; productos lácteos y alimentos de proteínas magras como frijoles y lentejas tienen nutrientes que necesita y debe compensar la mayoría de las comidas y amp; aperitivos. Si bebe alcohol, limítese a 1 bebida/día. ¿Sofocos? Intente reducir la cafeína y el amp; Alimentos picantes, que pueden activar sofocos en algunos. & nbsp;
Beba mucha agua
- El agua ayuda a mover la fibra a través de su sistema, lo mantiene hidratado y puede mitigar los sofocos. Recuerde que las frutas y verduras están cargadas de agua y nutrientes para aumentar la salud también. & Nbsp;
Cita motivacional : & nbsp; «Si la oportunidad no toca, construye una puerta». – Milton Be
Conclusión: & nbsp; para mujeres, menopausia es una verificación de la realidad que su cuerpo está cambiando. & nbsp; & nbsp; Comer bien y estar físicamente activo facilitará esta transición de mediana edad
