Se estima que el 90 por ciento de los adultos sufren de dolor de espalda en algún momento de la vida, especialmente entre las edades de 40 y 50, a la altura de sus carreras. Debido a que el dolor de espalda es tan común, muchas personas recurren a remedios caseros, lo que puede hacer más daño que el dolor en sí. Aquí hay un resumen de por qué.
auto-medición
La parte posterior está compuesta de huesos, discos, ligamentos y músculos que lo hacen muy flexible, pero también débil y vulnerable. Debido a que la parte posterior es una estructura tan compleja y delicada, existen numerosas causas de dolor de espalda. La mayoría de las veces el dolor de espalda se debe a una mala postura, movimientos inadecuados y a llevar demasiado peso, pero también puede ser el resultado de un disco herniado, desgaste de las vértebras a medida que envejecemos, la osteoporosis o incluso un tumor. El neurocirujano Remberto Burgos dice que también debe considerar si el dolor es leve o severo, permanente o intermitente, si se acompaña de una sensación de hormigueo, somnolencia o entumecimiento de cualquier extremidad. Es por eso que es importante ser examinado por un médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento por su cuenta. Además, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, los analgésicos y los relajantes musculares pueden ser efectivos, pero deben ser recetados por un médico, ya que pueden causar molestias gástricas.
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clave: Cuando el dolor es progresivo y los analgésicos «ya no funcionan», el probable culpable es una lesión creciente. Obtenga un examen para determinar si hay un tumor en su columna vertebral.
no descansando. Cada vez que experimenta dolor, no es una buena idea hacer ningún ejercicio. Espere hasta que el dolor disminuya para hacer cualquier tipo de entrenamiento de fuerza de la espalda y los músculos abdominales, para evitar que el dolor reaparezca con más frecuencia. Hay programas de ejercicio diseñados específicamente para cada caso que están destinados a fortalecer ambos tipos de músculos. Tan pronto como el dolor sale, establezca una rutina de actividad física para prevenir el aumento de peso, mantener los músculos fuertes y aliviar el estrés emocional. La falta de ejercicio no solo es perjudicial para la espalda, sino para todos los demás órganos del cuerpo.
clave: mientras experimenta un dolor intenso, el descanso es esencial. Después de que el dolor disminuye, regrese gradualmente al ejercicio, ya que el reacondicionamiento muscular requiere disciplina y perseverancia.
permanecer en la cama
Aunque necesita descansar, no es útil acostarse y esperar a que el dolor desaparezca. Según el Dr. Burgos, pasar largos períodos en la cama dificulta la recuperación y hace que el dolor reaparezca. & nbsp; Si el dolor es muy intenso, pueden ayudar breves períodos de reposo en cama, pero no por más de un par de horas. Si es posible, tome caminatas lentas para ayudar a que su espalda sane. La idea es tratar de mantenerse lo más activo posible y aumentar progresivamente su actividad física durante varios días o semanas.
clave: Elija un colchón cómodo pero firme que le permita mantener las curvas naturales de la parte posterior.
No considerar la terapia de calor
Las compresas cálidas (en realidad un poco más que cálidas) y el hielo son muy útiles para reducir el dolor. El frío es útil para reducir la inflamación, mientras que el calor mejora la circulación y disminuye los espasmos musculares. Comience colocando un paquete frío en el área dolorosa durante siete minutos, luego caliente durante 15 minutos y termine con otro período de frío. Repita esto varias veces al día. Nunca aplique frío o calor directamente a la piel.
clave: el hielo es tu mayor aliado durante la fase más dolorosa.
Continuando con los mismos pobres hábitos de postura
La postura corporal es un determinante clave de la buena salud de la espalda. Los correctores de postura no son adecuados para todos y solo deben usarse con la supervisión de un médico. Pueden ayudar a ajustar las desviaciones espinales y colocar la columna en su lugar, pero no resolverán el problema si no fortalece los músculos y corrige los malos hábitos. Si toma medidas como dormir en un colchón ortopédico, no levantar objetos pesados, cambiar su posición con frecuencia, inclinar la espalda contra la silla hacia atrás y caminar recto, no tendrá que llevar la carga del dolor de espalda.
clave: no hay fajas mágicas, corsés o correctores. La única forma de mejorar la salud de su espalda es a través del ejercicio disciplinado y dirigido y la educación muscular constante.
no consultar a un médico
Más del 85 por ciento del dolor de espalda, conocido como lumbalgia, es causado por el estilo de vida y la mala postura. Es por eso que tiende a mejorar cuando se corrige la postura, los músculos se fortalecen y los analgésicos y medicamentos se usan para relajar los músculos. En casos raros, pueden ser necesarios procedimientos quirúrgicos para restablecer alguna estructura para la parte posterior, como tratar discos herniados, eliminar un tumor o resolver algún otro problema que pueda afectar la parte posterior. Siempre consulte con su médico si el dolor se intensifica, reaparece o comienza a interferir con las actividades diarias.
clave: Siga las instrucciones de las fuentes apropiadas; No creas todo lo que escuchas.
No le das la espalda
La columna paga el precio que los humanos han asumido al dar el paso evolutivo para caminar sobre dos pies. Para ayudar a su columna, siga estas recomendaciones:
- Dobla las rodillas, no la espalda, al levantar objetos. Use la fuerza en sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo. Levante los objetos solo a la altura de su pecho. Párate en un taburete, si es necesario, para llegar al objeto.
- No te quedes en la misma posición durante mucho tiempo. Si está de pie, alterne su peso corporal de un pie a otro.
- Camina con la cabeza hacia arriba, la barbilla hacia abajo y mira directamente hacia adelante. Su estómago debe curvarse y los dedos de los pies deben estirarse por completo.
- Use zapatos cómodos con tacones bajos.
- Cuando esté sentado en una silla, mantenga la espalda recta, lo que le permitirá mantener los pies en el piso, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados. No use sillas altas o reclinables que dejen sus pies colgando y pongan demasiada distancia entre usted y el escritorio o mesa. Salga de su silla cada media hora para caminar un poco y hacer ejercicios de estiramiento, antes de regresar a su asiento.
- Duerme en un colchón firme, preferiblemente de su lado y con las rodillas dobladas. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas; Si duerme boca abajo, coloque la almohada debajo de su abdomen. La mejor posición para dormir es la posición fetal, con la columna vertebral completamente descansada y una almohada que llena el espacio de la oreja al hombro para evitar desviar la columna vertebral.
- Al conducir, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los brazos relajados; Sus manos deben estar en las posiciones 10 y 2 en el volante. El soporte de la cabeza debe estar ligeramente separado del cuello, sin tensar los músculos de esta área.
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