El envejecimiento es una parte normal de nuestras vidas. A lo largo de nuestras vidas, caminamos por etapas que comienzan con nuestro nacimiento y terminamos con envejecimiento. No es nada de lo que deberíamos avergonzarnos. Por el contrario, deberíamos estar orgullosos de saludar nuestros «años dorados».
Deberíamos disfrutar de los beneficios de ser maduros si ya estamos allí, o prepararnos para enfrentarlos con coraje y pasión si no los hemos alcanzado. Para alcanzar este estado mental definitivo y mantenernos saludables, debemos recordar cuatro principios: interacción social, nutrición adecuada, buen sueño y actividad física.
Hoy vamos a hablar sobre actividad física. Tener más de 65 años de edad no es un impedimento para practicar un deporte. Los beneficios para la salud del ejercicio se extienden más allá de la edad y el entorno social, y deben ser practicados por todos. Pero nada es más importante para las personas mayores que mantenerse activo de la manera en que pueden, con las herramientas que tienen.
ser un anciano no es malo
Las personas tienden a sentir que la tercera edad es la peor parte de nuestras vidas. Pero eso no es cierto, y el impacto envejecido en nuestras vidas depende de nosotros. Es innegable que las personas mayores posean más conocimiento y experiencia que la mayoría de nosotros, y algunos estudios han demostrado que el envejecimiento favorece la identidad, la autoestima y mejora la regulación emocional.
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Sí, hay una disminución lenta en algunos aspectos de nuestras vidas, pero también hay una mejora en otras, como con cualquier otra etapa de la vida.
Un punto importante aquí es que tenemos que trabajar un poco más para mantener nuestra salud en buen estado. Tener un estilo de vida activo es muy importante en esta ecuación. Exploremos algunas de las formas de ejercicio más fáciles y accesibles que podemos implementar durante nuestros años dorados.
abrazando todos los aspectos del ejercicio
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Para disfrutar plenamente de sus beneficios, tenemos que entrenar en 5 áreas, y hay un ejercicio específico que se centra en cada uno de ellos. No solo es agradable para la población anciana; y pueden ser practicados por familias y grupos de amigos como una forma de integración.
entrenamiento aeróbico es el término que usamos para describir los ejercicios que hacemos cuando movemos rítmicamente grandes grupos de músculos para un período de tiempo sostenido. También se llaman actividades cardiovasculares . Fortalecen el sistema respiratorio y nos hacen más en forma. Cualquier ejercicio que elija dependiendo de sus capacidades, desde pasear a su perro hasta tomar un baile o una clase de aeróbicos acuáticos es una buena manera de comenzar.
Una vez que se sienta cómodo con una rutina, puede apuntar a mayores cantidades de tiempo de ejercicio, hasta un total de 5 horas por semana. Esto mantendrá enfermedades cardíacas lejos de su vida.
entrenamiento de fuerza Los ejercicios son aquellos que hacen que los músculos funcionen más de lo que normalmente hacen. Son específicos de los músculos utilizados durante la actividad y mejoran la fuerza general de los grupos musculares entrenados. usando una banda de resistencia es uno de las mejores formas de mejorar nuestra fuerza sobre los grupos musculares localizados. El entrenamiento de un grupo por sesión es una buena forma de afectar todos los músculos durante grandes períodos de tiempo.
entrenamiento de equilibrio nos ayuda con nuestra fuerza inferior del cuerpo y la autoconciencia. Estos ejercicios son muy útiles para hacernos conscientes de nuestros cuerpos y las posiciones que adoptan. Al final, nos permiten mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caer. Son tan simples como caminar en el tacón a-toe, practicando de pie desde una posición sentada, o simplemente realizando un stand de una sola pierna . Cuando realice estos ejercicios, sentirá todos los músculos de sus piernas e incluso su cerebro trabajando para evitar que caiga
resistencia es importante al entrenar nuestro cuerpo. Se mejora haciendo una actividad durante un período de tiempo creciente. Aunque el objetivo no es competir, debe apuntar alto cuando esté entrenando. Esto es lo que realmente hace que nuestro cuerpo sea más fuerte.
Por ejemplo, puede comenzar a caminar durante 10 minutos sin descansar hasta que sienta que es muy fácil. Luego, puede comenzar a aumentar cuán lejos llega con el tiempo. Estos aumentos pueden ser pequeños, pero si sigue haciéndolos, su cuerpo responderá positivamente a él.
Finalmente, uno de los aspectos más importantes del ejercicio es Flexibilidad de entrenamiento . La mayoría de las veces se pasa por alto al pensar en hacer ejercicio, y muchas personas piensan que debido a que no pueden estirar por completo, el ejercicio no funciona. Esto no es absolutamente cierto. La flexibilidad, a medida que la resistencia aumenta con el tiempo y con la práctica. La flexibilidad mejora la capacidad de mover una junta a través de su rango completo de movimiento. Ejercicios como tai-chi o yoga Encaja perfectamente en esta categoría y son fáciles y agradables de practicar en todas las edades.
El ejercicio nos ayuda a mantener nuestro peso corporal y la masa muscular en buena forma, nos ayuda a mantenernos en buena salud y evita que aparezcan enfermedades. Es nuestro pase de embarque a una buena vida en términos de bienestar físico y mental. Incluso nos ayuda a fortalecer nuestros lazos y crear nuevas relaciones.
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