«No estás enfermo, solo estás deshidratado». Esta fue la conclusión alcanzada por el ahora fallecido doctor iraní Fereydoon Batmanghelidji, después de pasar su vida examinando las consecuencias de la falta de agua en el cuerpo.
El Instituto de Medicina de los Estados Unidos ha revelado que la deshidratación aumenta la fatiga y disminuye el rendimiento cognitivo, debido al hecho de que el 76% del cerebro está compuesto de agua. Por esta razón, lo primero que un hospital le dará a una persona enferma es el suero, que no es más que agua con sales minerales. Echemos un vistazo a algunas alternativas de hidratación, algunas más saludables que otras.
bad
bebidas alcohólicas: no sirva alcohol para reponer el agua perdida, porque el alcohol es un diurético que causa una mayor deshidratación. Una cerveza helada puede apagar su sed, pero no se recomienda para la hidratación porque contiene entre tres y cinco por ciento de alcohol, según Cristina Posada, gerente de servicios de nutrición en Colpomada.
refrescos: contienen agua y una gran cantidad de azúcares simples, que se traducen en calorías vacías, lo que significa que no tienen ningún valor nutricional. No se recomiendan como una bebida hidratante, y menos aún cuando practican deportes o realizan otras actividades, porque pueden causar un malestar estomacal debido a su carbonatación y azúcares.
cajas de jugo: se cree que son beneficiosos porque se supone que están hechos con «fruta natural», pero contienen una gran cantidad de azúcar, tintes y sabores artificiales. Se fabrican para que puedan durar meses en la caja, y no proporcionan muchos de los nutrientes de frutas reales, como vitaminas, minerales y fibra.
bebidas energéticas: contienen estimulantes como cafeína y taurina, lo que puede reducir la sensación de fatiga muscular, pero pueden tener efectos adversos, como la taquicardia (una frecuencia cardíaca anormalmente rápida). Otros han sido «enriquecidos» con guarana, una planta que consiste en cafeína, teobromina y teofilina, sustancias que pueden acelerar la frecuencia cardíaca y la fuerza del latido del corazón. Una bebida fría con cafeína puede ser refrescante, pero la cafeína también es un diurético, lo cual no es bueno para la hidratación.
refrescos de dieta: no tienen azúcar, pero contienen una gran cantidad de colorantes y sabores artificiales disueltos en agua, y no proporcionan los nutrientes que el cuerpo necesita. Sin embargo, sirven como una alternativa cuando necesita reemplazar los fluidos sin agregar calorías.
bueno
agua con sabor: puede ser con o sin carbonatación, y se ha convertido en una opción más saludable que los refrescos, especialmente para aquellos que no beben agua corriente porque sienten que es suave o aburrida. Algunos no tienen azúcar o tienen muy poco azúcar, pero todos tienen saborizantes que no agregan ningún valor nutricional.
bebidas deportivas: Estas están especialmente diseñadas para atletas y para aquellos que han perdido cantidades significativas de agua y electrolitos, como cuando se trabaja en un entorno caliente, o si tiene hiperhidrosis (sudoración excesiva), o episodios de diarrea aguda. Su principal beneficio es que tienen cantidades precisas de azúcar (glucosa), sodio, potasio y otros minerales que el cuerpo pierde al sudar.
mejor
agua pura: 70% del planeta y el cuerpo humano están hechos de agua. El agua está involucrada en todos los procesos químicos que existen en la naturaleza y en cada una de las funciones del cuerpo humano, con la ventaja de que es el único líquido que proporciona cero calorías. Si siente sed, es porque el cuerpo ha perdido agua y debe reponerse. No todos necesitan beber ocho o más vasos de agua al día; solo beba lo que se necesita para no sentir sed.
jugos naturales sin azúcar: si están hechos de frutas, verduras o ambos, están libres de productos químicos y, además de apagar su sed, agregan nutrientes, las vitaminas y minerales principalmente . Asegúrese de beber el jugo inmediatamente después de prepararlo, para que no pierda valor nutricional después de entrar en contacto con oxígeno en la atmósfera. Cuando no tiene sed, sino hambriento, come frutas y verduras enteras (incluida la piel) para proporcionar más vitaminas, minerales y fibra al cuerpo.
té: Además del agua, el té es una bebida con antioxidantes (sustancias que combaten partículas dañinas que se generan durante los diversos procesos del cuerpo), lo que explica por qué, en los últimos años , se ha vuelto tan popular en el mundo occidental. & nbsp; se consume mejor como bolsas de té o hojas de té naturales, y evite beber tés envasados debido a la cantidad de azúcar, conservantes, edulcorantes y sabor artificiales que contienen tés embotellados o enlatados.
.
Infusiones: son apreciadas por sus beneficios hidratantes, refrescantes y medicinales. Desde la antigüedad, las plantas y las flores se han utilizado con fines medicinales, y actualmente, muchos medicamentos se producen sobre la base de los extractos de hierba y flores. Ahora se ha vuelto popular mezclar hierbas con fruta para mejorar sus efectos terapéuticos, mejorar el sabor y hacerlas más atractivas
& nbsp;
