Durante las vacaciones de invierno, factores como las fechas especiales, el cambio de los horarios y el frío hacen que nuestras rutinas y dieta cambien. Algunos de estos cambios son: comer tarde, comer más alimentos calóricos, dormir menos durante la noche, entre otros. Las vacaciones pueden ser un buen momento para divertirse y relajarse, pero no es exactamente una temporada en la que cuidamos bien nuestra salud.
Como todos sabemos, hay muchas tentaciones en la temporada de vacaciones, lo que hace que sea más difícil cuidarse y mantener buenos hábitos alimenticios. Aquí le daremos las llaves para mantenerse saludable durante las vacaciones:
- Mantente hidratado: su sistema inmunitario necesita que se hidrate para mantenerse saludable. El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente 70% de agua, por lo que no sorprende que debamos estar bien hidratados para mantenerse saludables. Debemos beber suficiente agua para que el cuerpo pueda digerir adecuadamente los alimentos, llevar nutrientes a nuestras células y deshacerse de las sustancias que no necesita.
- Descansa mucho: no dormir lo suficiente puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. Asegúrese de dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño saludable para disfrutar de los beneficios de una buena noche de sueño. Las personas que duermen menos por la noche tienen más probabilidades de ser obesas, desarrollan diabetes u otras enfermedades. La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, incluida su edad, estilo de vida y salud. En adultos se recomienda dormir de 7 a 8 horas al día.
- Reduzca el estrés: El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. La temporada navideña a menudo trae estrés, tristeza, ansiedad y depresión. Es posible que sienta estrés adicional porque sus planes de vacaciones serán diferentes como resultado de la pandemia Covid19. Además, las vacaciones a menudo presentan una gran cantidad de demandas, como preparar comidas, hacer compras, hornear, limpiar y entretenerse, por nombrar solo algunas. Y si la enfermedad del coronavirus se está propagando en su comunidad, es muy normal que se preocupe por la posibilidad de enfermarse o sin saberlo infectar a un ser querido durante estas fechas. Entonces, para mantener el estrés bajo control, planifique con anticipación, tome tiempo para usted, tome un descanso, acepte sus sentimientos, siga con sus hábitos saludables y busque ayuda profesional si lo necesita.
- comer saludable: Aunque durante este tiempo nos permitimos disfrutar de todos los alimentos que podemos comer, una dieta saludable nos ayuda a protegernos de la desnutrición, así como prevenir enfermedades como diabetes, colesterol alto , entre otros. Una dieta correcta, completa y equilibrada permite que nuestro cuerpo funcione normalmente. De esta manera, mantendrá su sistema inmunológico fuerte, mejorará su estado de ánimo, tendrá una piel saludable y mejorará su rendimiento general.
- Aumente su sistema inmunitario: aumentar su sistema inmunitario puede darle una ventaja para mantenerse saludable. Algunos consejos para fortalecerlo son: hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, observar su dieta, tratar de minimizar el estrés, beber mucha agua, limitar el alcohol y evitar el tabaco.
