calcio y vitamina D
Los adultos mayores necesitan más vitamina D y calcio que los adultos más jóvenes para ayudar a mantener huesos fuertes y saludables.
ingestas más altas de fibra dietética puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Muchos alimentos ricos en fibra tardan más en digerir y pueden ayudarlo a mantenerlo lleno más tiempo. Los hombres mayores de 50 necesitan 30 gramos de fibra dietética al día; Las buenas fuentes incluyen granos integrales, frutas, verduras, frijoles y lentejas.
El aumento de la ingesta de potasio junto con la disminución del sodio (sal) puede reducir el riesgo de presión arterial alta. Las fuentes de potasio incluyen frutas y verduras, como plátanos, batatas, espinacas y frijoles blancos.
La mayoría de las grasas que consume debe provenir de grasas insaturadas saludables con corazón . Pruebe el aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate, nueces, almendras y aguacates.
hacer que las calorías cuenten
- La mayoría de los hombres mayores no pueden comer como lo hicieron en sus 20 años y mantener un peso saludable. A medida que los hombres envejecen, generalmente se vuelven menos activos, pierden músculo y ganan grasa. Todas estas cosas combinadas pueden hacer que el metabolismo disminuya la velocidad. Se necesita más actividad física para mantener el metabolismo.
- Cuántas calorías necesita cada día depende de su edad, género y nivel de actividad. Las necesidades diarias de calorías para hombres mayores de 50 años son aproximadamente:
- 2,000 a 2,200 calorías si no está activo
- 2.200 a 2.400 calorías si moderadamente activo
- 2.400 a 2.800 calorías si regularmente activo
- A pesar de necesitar menos calorías, se requieren la misma o mayor cantidad de nutrientes cuando envejecemos. Incluya frutas regulares, verduras, proteínas magras, fuentes de lácteos de grasa completa, granos integrales y grasas saludables a base de plantas proporcionarán esos nutrientes y ayudarán a controlar las calorías.
- También ayudará a equilibrar su ingesta de calorías obteniendo al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Ser físicamente activo ayuda a los hombres mayores a acelerar el metabolismo, construir y fortalecer los músculos, mantener la salud ósea y aumentar los niveles de energía.
Conclusión: comer bien puede ayudar a mantener su cuerpo y su mente afilado y extender la calidad de vida para los hombres mayores.
Cita motivacional: & nbsp; «La edad no tiene importancia a menos que seas un queso». – Billie Burke
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