Revise sus hábitos antes de acostarse y cambie lo que no es bueno para usted, porque puede mejorar su sueño y su vida cotidiana.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo cura física y mentalmente de todo lo que ha sucedido durante el día. La respiración y el consumo de oxígeno se ralentan, el corazón late más lento y el cerebro solo almacena eventos importantes en nuestra memoria, y descarta el resto de la información que no es útil. Durante el sueño, tienen lugar los procesos metabólicos más importantes, la producción de hormonas y la renovación de tejidos. Por esta razón, el buen sueño es esencial, y debemos tratar de crear condiciones para nuestros cuerpos y mentes que nos ayuden a dormir bien por la noche.
Es importante centrarse no solo en nuestro entorno de sueño, sino también en nuestra dieta y actividad física. No debes hacer ejercicio dentro de las dos horas de ir a dormir. También debe comer algo ligero: un poco de yogurt, un trozo de pollo o pescado con una ensalada o una tortilla con verduras. Todas estas son buenas opciones para alentar una buena noche de sueño y despertarse de buen humor. Trate de tomarse un tiempo para dejar de lado el estrés del día: una película, un baño caliente, yoga, meditación o un buen libro estableció la pauta para una buena noche de sueño.
No traiga sus teléfonos celulares, tabletas, radios y televisores a la habitación.
En este mundo agitado e hiperconectado, debemos aprovechar al máximo esos pocos momentos que tenemos que concentrarnos en nuestros pensamientos, nuestros sueños y escuchar el silencio.
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- Dormir con el televisor o la radio encendida.
- fumar o beber alcohol antes de dormir.
- acostado con el estómago completo o vacío.
- Comer alimentos que son demasiado grasos, picantes o calientes por la noche.
- Hacer ejercicio vigorosamente justo antes de irse a dormir.
- Tomar pastillas para dormir que no han sido recetadas por su médico.
bueno
- Tener una cena ligera dos horas antes de acostarse.
- Tomando una ducha caliente.
- Ejercicio regularmente.
- Limitar la ingesta de fluidos por la noche.
- Evitar el café y otras bebidas estimulantes cuando sea posible.
- Beber té.
mejor
- Apagando todos los dispositivos electrónicos.
- Tener una rutina de sueño diario.
- durmiendo por más de seis horas, y menos de diez.
- Uso de su cama solo para dormir y actividad sexual.
- usando ropa cómoda.
- Hablar con su médico cuando tiene dificultades para dormir durante más de tres semanas.
- Rejuvenado! Una buena noche de sueño depende de tus hábitos.
